Evlerinizde kullandığınız ışık kaynakları, derin ve dinlendirici uyuyabilme yeteneğinizi olumlu veya olumsuz yönde etkilemektedir. Günlük yaşantınızda uyku kalitenizi iyileştirmek ve daha enerjik hissetmek için aydınlatma araçlarından nasıl faydalanacağınızı ve aydınlatmayı nasıl kullanacağınızı öğrenmelisiniz.
Aydınlatma ürünlerinizden yayılan ışıklar, renkleri üretebilmek için farklı dalga boylarında ve farklı frekanslarda yayılırlar. Işık, RGB (Red,Green,Blue) dediğimizi mavi, yeşil ve kırmızı ana renklerden oluşmaktadır. Kırmızı ışıklar, mavi ışıktan daha uzun dalga boyuna ve daha düşük frekansa sahiptir.
Işığın farklı dalga boylarının ve frekanslarının insan vücudu üzerinde farklı etkileri bulunmaktadır. Mavi renkli (yüksek frekanslı) ışıklar, Epifiz bezi tarafından salgılanan ve uyku hormonu olarak bilinen Melatonin üretimini olumsuz yönde etkiler. Güneş ışığı sabahları daha yüksek oranda mavi ışıklar içermektedir. Sabah ışıkları, uyanıklık ve konsantre olma yeteneklerinizin artmasına yardımcı olur. Gün boyunca, güneş ışığının rengi de önemli ölçüde değişir. Akşam güneşi daha sıcak bir tonda ışıklar verir, mavi ışıklar azalmış aksine kırmızı ışıklar artmıştır. Kırmızı ışıklar sakinleşmenize yardımcı olur ve sizi yaklaşan uyku aşamasına hazırlar.
Elektrik icat edilmeden önce insanlar güneşin doğuşu ile hayatlarına başlayıp güneşin batışı ile dinlenme aşamasına geçerlerdi. Vücutları, güneş ışıklarına bağlı net bir programa göre çalışıyordu. İnsanlar, elektrikli aydınlatmaların icadı ile birlikte gece ve gündüz sürekli ışığa maruz kalmaya başladılar. Sürekli ışığa maruz kalmak uyku düzenini değiştirmektedir.
Uyku kalitenizi artırmak için neler yapmalısınız?
• Yatmadan önce cep telefonunuza ve televizyona bakmaktan kaçının.
Cep telefonları, bilgisayarlar ve televizyonlar mavi ışık yaymaktadırlar. Mavi ışık zindelik hissine yol açar ve uykunuzu kaçırır. Kullandığınız cihazların mavi ışık filtreleme özelliği varsa bu özelliği kullanın. Yatmadan bir süre önce bu cihazlar ile etkileşiminizi durdurun.
• Yatak odanızda sıcak renk ışık veren ampuller kullanın.
Kelvin değeri yüksek olan ampullerde mavi renk daha baskındır. Bir ampulün renk sıcaklığı 1000K iken görünür renk tamamen kırmızıdır fakat sıcaklık 10.000K değerine yükseltildiğinde görünür renk mavi olacaktır. Kelvin değeri yükseldikçe ışığın içindeki mavi renk de artar. Bu nedenle piyasada kolayca bulunabilen ve daha az mavi renk içeren 2700K/3000K renk sıcaklıkları yatak odalarınız için daha uygundur.
Yatmadan hemen önce yüksek kelvin değerine sahip ışıklara maruz kalmayın.
YORUM YAP